【健康コラム】「フレイル・イレブン・チェック」で今の元気を確かめよう！
- olivetraininggym
- 1月28日
- 読了時間: 3分
こんにちは、オリーブジブです。 みなさん、最近ご自身の体の変化に気づくことはありませんか？
「なんだか前より疲れやすくなったかも…」 「そういえば、歩くのが少し遅くなったかな？」
そんなふとした変化に気づくことが、健康長寿への第一歩です。 今日は、東京大学高齢社会総合研究機構が考案した、今の自分の健康状態を簡単にチェックできる**「フレイル・イレブン・チェック」**をご紹介します。
🔰 フレイル・イレブン・チェックとは？
「フレイル」とは、年齢とともに心身の活力が低下し、要介護の一歩手前にある状態のこと。「イレブン・チェック」は、その兆候がないかを調べるための11個の質問リストです。
栄養、運動、社会参加など、私たちが元気に過ごすために必要な要素がすべて詰まっています。ぜひ、ペン片手にチェックしてみてください！
✅ セルフチェック開始！（全11問）
回答が青文字の方が多いほど、フレイルのリスクが低い（健康な状態）といえます。逆に、反対の回答が多かった項目は、これからの生活で意識したいポイントです。
【栄養・お口の健康】
ほぼ同じ年齢の同性と比較して健康に気をつけた食事を心がけていますか？ （ はい ／ いいえ ）
野菜料理と主菜（お肉またはお魚）を両方とも毎日2回以上食べていますか？ （ はい ／ いいえ ）
「さきいか」「たくあん」くらいの固さの食品を普通に噛み切れますか？ （ はい ／ いいえ ）
お茶や汁物でむせることはありますか？ （ はい ／ いいえ ）
【運動・身体活動】
1回30分以上の汗をかく運動を週2回以上、1年以上実施していますか？ （ はい ／ いいえ ）
日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上実施していますか？ （ はい ／ いいえ ）
ほぼ同じ年齢の同性と比較して歩く速度が速いと思いますか？ （ はい ／ いいえ ）
【社会参加・こころ】
昨年と比べて外出の回数は減っていますか？ （ はい ／ いいえ ）
1日1回以上は、誰かと食事をしますか？ （ はい ／ いいえ ）
自分が活気にあふれていると思いますか？ （ はい ／ いいえ ）
何よりもまず、物忘れが気になりますか？ （ はい ／ いいえ ）
💡 気づいたときが、始めどき！
いかがでしたか？ 「あ、いいえ（または、はい）が多かったかも…」と思っても、心配しすぎないでくださいね。
フレイルは、早めに気づいて対策をすれば、また元の元気な状態に戻ることができるといわれています。
3食しっかり食べて栄養をとる
今より10分多く歩いてみる
友人や家族とのおしゃべりを楽しむ
そんな小さな積み重ねが、将来の元気を作ります。 オリーブジブでは、そんな皆さんの「元気」を応援する情報をこれからも発信していきます。まずは今日の調子をチェックして、自分らしい健康づくりを楽しみましょう！
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