こんにちは、オリーブジブです。 みなさん、最近ご自身の体の変化に気づくことはありませんか？ 「なんだか前より疲れやすくなったかも…」 「そういえば、歩くのが少し遅くなったかな？」 そんなふとした変化に気づくことが、健康長寿への第一歩です。 今日は、東京大学高齢社会総合研究機構が考案した、今の自分の健康状態を簡単にチェックできる**「フレイル・イレブン・チェック」**をご紹介します。 🔰 フレイル・イレブン・チェックとは？ 「フレイル」とは、年齢とともに心身の活力が低下し、要介護の一歩手前にある状態のこと。「イレブン・チェック」は、その兆候がないかを調べるための 11個の質問リスト です。 栄養、運動、社会参加など、私たちが元気に過ごすために必要な要素がすべて詰まっています。ぜひ、ペン片手にチェックしてみてください！ ✅ セルフチェック開始！（全11問） 回答が 青文字 の方が多いほど、フレイルのリスクが低い（健康な状態）といえます。逆に、反対の回答が多かった項目は、これからの生活で意識したいポイントです。 【栄養・お口の健康】...

こんにちは！ オリーブジム苦楽園、代表の長田です。 突然ですが、皆さんは「胃腸を休ませる時間」を作っていますか？ 私たちは普段、1日3食（＋おやつやお酒）を摂ることで、胃腸をほぼ24時間フル稼働させています。 実は今、健康やアンチエイジングに関心の高い方の間で**「36時間ファスティング（断食）」が注目されています。 「えっ、丸一日以上食べないの！？」と驚かれるかもしれませんが、実はこれ、ダイエットだけでなく、 身体を細胞レベルでリセットする ためのメソッドなんです。 今日は、36時間食事を抜くことで体にどんな変化が現れるのか、分かりやすく解説します。 1. そもそも、なぜ36時間なのか？ 36時間というのは、例えば「月曜日の夜ご飯を食べて、次に食べるのは水曜日の朝ご飯」というサイクルです。 丸一日（24時間）＋睡眠時間（12時間）で、意外と生活リズムに組み込みやすい長さなのです。 2. 時間経過で見る、身体の変化 食べない時間が続くと、身体はエネルギー源を切り替え、修復モードに入ります。 【12時間後】成長ホルモンの分泌が活性化 ...

こんにちは！ オリーブジム苦楽園、代表の長田です。 大寒を過ぎ、西宮・苦楽園も一年で一番寒い時期を迎えていますね。 「寒いから外に出たくない…」 「コタツから出るのが億劫…」 そんなふうに思っていませんか？ 実はそのお気持ち、すごーくよく分かります（笑）。 でも、実は「冬こそ、一年の中で最も運動の効果が出やすい季節」だということをご存知でしょうか？ 今日は、意外と知られていない「冬の運動がお得な理由」と、寒くても無理なく続けられるコツについてお話しします。 1. 冬は「基礎代謝」が上がるボーナスタイム！ 「夏の方が汗をかくから痩せそう」と思われがちですが、実は逆なんです。 冬の寒さの中では、私たちの体は体温を36度前後に保とうとして、一生懸命熱を作り出します。この時にエネルギー（カロリー）をたくさん使うため、 冬は夏よりも基礎代謝が上がりやすい と言われています。 つまり、「冬に動くことは、普段より効率よく運動効果が得られる」ということ！ この時期にじっとしているのは、少しもったいないかもしれません。 2. ガチガチの肩や腰を「緩める」ことが大切...